ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР СПОРТ
СКОРАЯ
ПОМОЩЬ
Любишь игры с командной беготней и давно догадывался, что быстро
бегать можно по-разному, но не знал, как всесторонне развить свои
скоростные качества? Что ж, держи 4 главных упражнения для всех
видов быстроты. Прогресс контролируй, засекая время прохождения
дистанции. Для твоего удобства мы указали показатели для троечников,
хорошистов и отличников скоростной подготовки.
ТЕКСТ: ДЖЕЙМС ЛАМАЙКЛ
Поверь, во что бы ты ни играл - от хоккея с мячом
до австралийского футбола, - умение выложиться
на все 150%, чтобы сделать один решающий бросок,
тебе пригодится всегда.
как тренировать Поставь два конуса на расстоянии
35 м другот друга, встань у первого, согнувшись с упо-
ром на пальцы правой руки
. Первые 10 шагов —
это
взрывное ускорение, во время которого ты не спешишь
выпрямляться. Оставшуюся дистанцию тоже беги, на-
клонив корпус вперед,но уже не так сильно
ОЦЕНКА
РЫВОК
35 М ПО ПРЯМОЙ
4,4 с
ОТЛ
. <4.4 С
22,5 М В 3 КАСАНИЯ
уд.
7,3 С
ХОР.
7,1 С
ОТЛ
. <7,1 С
Обвел и вышел один на один. Именно для этого ма-
невра мы тренируем спринт со сменой направления
в связке с рывком.
как тренировать Установи три конуса по углам равно-
стороннего треугольника со сторонами 4,5 м. От пер-
вого конуса
беги салить второй
и сразу рви когти
обратно, чтобы дотронуться до первого
. Обежав пер-
вый конус, беги через второй к третьему. Вокругтретье-
го конуса сделай петлю, как на рисунке
, и возвра-
щайся к первому.
ДВА В ОДНОМ
противника ты будешь сниться в кошмарных снах.
как тренировать Поставь в линию 3 конуса с интерва-
лом 4,5 м. Начни с касания рукой среднего конуса
как на рисунке, затем развернись к конусу, который
за тобой, ускорься и дотронься до него
. Следующим
осальдальний конус и закончи спринттам же, где и на-
чал, - у среднего конуса.
СКОРОСТНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ
Соперника иногда нужно уметь перебегать, датах,
чтобы не убежать потом в кусты с позывами к рвоте.
Для развития этого навыка и нужен челночок.
к а к т рт нировлть Поставь два конуса на расстоянии 35 м
друг от друга. Максимально выкладываясь, беги от пер-
вого конуса
ко второму
Закончи дистанцию каса-
нием, передохни 10с. и беги обратно
- салить первый
конус. Продолжай втом же режиме еще 4 раза по 35 м.
I ОЦЕНКА |
уд.
90 С
ХОР.
85 С
ОТЛ
. <83 С
ИЮ
/1Ь/АВГУСТ 2014 | MENSHEALTH
.COM
.UA
109
